急求:籃球身體的訓(xùn)練方法

身體協(xié)調(diào)性差的問題，你可以通過游泳和跳繩解決?，F(xiàn)在正好是酷夏，你可以每天抽出一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間去游泳，要是不會游泳最好了~等你學(xué)會的時(shí)候你的身體協(xié)調(diào)能力就會有很大提高。跳繩要持之以恒，不要單純的雙腳跳，要左右腳結(jié)合的跳。針對身體對抗能力不足的問題，上邊有些人說的不錯(cuò)。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

爆發(fā)力訓(xùn)練：可以通過練習(xí)短距離沖刺，如百米沖刺，來增強(qiáng)小腿的爆發(fā)性。多次進(jìn)行往返百米或50米沖刺可以有效提升爆發(fā)力。 跳繩訓(xùn)練：平時(shí)多跳繩，每天分段跳幾百上千個(gè)，這樣可以減少脂肪，同時(shí)增加腿部肌肉的帶動性。 逐步訓(xùn)練：不要急求成，要一步一步按計(jì)劃訓(xùn)練，持之以恒，一定會成功。

跪求一份[學(xué)?；@球隊(duì)賽前訓(xùn)練計(jì)劃] 1。熱身：慢跑--左右兩側(cè)傳球上籃練習(xí)--左右兩側(cè)傳球跳投（外線主練三分虛晃急停跳投） 2。體能（室內(nèi)）：二人全場傳球跑籃 左右各八組--全場的三打二對攻 就是 三人跑傳上空籃 回來時(shí)加兩人的防守 十組 3。投籃 罰籃 在每個(gè)專案之間穿 *** 行 4。

身體力量不行，彈跳不好：先從下肢開始，練深蹲，可以從140開始，量力而行，逐步提高，每組12次，每次去至少做8組，最好有人保護(hù)。如果沒有健身房，最好找個(gè)地方跳臺階，也能增加你的彈跳力。